人が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量ですが、ダイエットを考えている人は、まずは自分の基礎代謝量を知っておくことが大切です。
基礎代謝量以下のダイエットをすると、エネルギーが不足します。エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。

最近では、基礎代謝量を計ることができる体脂肪計なども販売されているので、そうしたものを使えば確実で簡単に知ることができます。

また、厚生労働省が発表している、『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』という下表もあります。ここでは、この表をベースに基礎代謝量の計算方法をご紹介します。

基礎代謝基準値

	男性			女性（妊婦、授乳婦を除く）
年齢	基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日）	基礎体重 （kg）	基礎体重 での 基礎代謝量 （kcal/日）	基礎代謝 基準値 （kcal/kg/日）	基礎体重 （kg）	基礎体重 での 基礎代謝量 （kcal/日）
1〜2	61.0	11.9	730	59.7	11.0	660
3〜5	54.8	16.7	92.0	52.2	16.0	840
6〜7	44.3	23.0	1,020	41.9	21.6	910
8〜9	40.8	28.0	1,140	38.3	27.2	1,040
10〜11	37.4	35.5	1,330	34.8	35.7	1,240
12〜14	31.0	50.0	1,550	29.6	45.6	1,350
15〜17	27.0	58.3	1,570	25.3	50.0	1,270
18〜29	24.0	63.5	1,520	23.6	50.0	1,180
30〜49	22.3	68.0	1,520	21.7	52.7	1,140
50〜69	21.5	54.0	1,380	20.7	53.2	1,100
70以上	21.5	57.2	1,230	20.7	49.7	1,030

参考：厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2005年版）


基礎代謝量の計測方法

年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は
基礎代謝基準値×あなたの体重で計測することができます。

【花子さん 35歳・体重50kgの女性の場合】
35歳女性の基礎代謝基準値は21.7ですので
21.7×50kg＝1,075kcalとなります。

体重1kg当りの基礎代謝量の求め方

基礎代謝量÷あなたの体重＝1kg当たりの基礎代謝量

【花子さんの場合】
基礎代謝量は1,075kcalでしたので、
1,075kcal÷50kg＝21.5（kcal／kg）となります。

上表で30~49歳
女性の基礎代謝基準値が21.7（kcal／kg）と比較すると花子さんは同年代の女性と比較すると基礎代謝が低いということになります。

基礎代謝量以下のダイエットは逆効果！

基礎代謝量以下のダイエットをすると、エネルギーが不足します。エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。
無理な食事制限によるダイエットは、逆効果というわけですね。
自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり把握しておきましょう。

基礎代謝量は年齢とともに低くなる

基礎代謝量は、1日の総消費エネルギー量のうち、約70パーセントを占めています。成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1200、男性で約1500キロカロリー(kcal)とされています。

消費量は筋肉が最も多く、筋肉量の多い人が基礎代謝量が高いと言えます。 一般に老化が進むにつれ筋肉量は減少していくため、同時に基礎代謝量も減少していきます。

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